「多巴胺文化」如何影響我們的生活方式
現代文化正在發生重大轉變，娛樂業正被「分散注意力的文化」所取代。大型技術平台，例如 TikTok Ø Instagram，鼓勵導致多巴胺循環的成癮行為，類似毒癮。這導致社會更加不快樂，與真實經驗的連結越來越少。了解這種負面趨勢以及如何保護自己免受其影響：
什麼是多巴胺文化？
多巴胺是一種與大腦中的快樂和獎勵相關的神經傳導物質，它的釋放通常是由積極的刺激觸發的，例如食物、性和成就。對這樣的 多巴胺培養 指的是如何設計活動，尤其是訪問社交媒體應用程式等科技活動來刺激這種神經傳導物質的釋放，從而創造各種即時滿足和成癮的循環。事實證明，這種不斷尋求即時獎勵的行為會損害注意力集中的能力，並對身體產生負面影響，例如增加不滿、焦慮和憂鬱。持續接觸這些人造多巴胺來源會產生不切實際的期望並導致不足感。
但值得記住的是，多巴胺文化不僅限於社群媒體。電子遊戲、串流媒體服務甚至購物應用程式都可能很危險。持續不斷的通知、日常任務的遊戲化以及新內容的持續提供，都是助長這種分散注意力和快速滿足文化的因素。
給你一個想法，與幾十年來推廣的其他形式的娛樂文化相比，多巴胺文化是令人難以置信的。人們如此依賴技術和手機螢幕，所有內容都需要調整以吸引註意力並保持用戶參與並準備好進入一個連續的循環。之前，我們交換了實體音樂專輯以進行串流媒體播放 Spotify 以及按內容分類的電影 YouTube。現在，沒有什麼比平台上幾秒鐘長的影片或簡訊更好的了 Whatsapp，因為對許多人來說，打電話似乎已經過時了。
看似一切都變得簡單實用，但同時，也有利於惡性循環。事實上，多巴胺是一種很好的神經傳導物質，這顯然是我們應該一直尋找的東西，但一切都必須平衡。如今，很容易陷入陷阱，讓自己沉迷於這種短暫的、為了幸福的癮。
令人上癮的社交網路、應用程式和內容
像這樣的平台 TikTok Ø Instagram 他們是利用人類生物學來維持使用者參與的大師，這幾乎每個人都知道。他們使用複雜的演算法來呈現高度個人化的內容，以吸引註意力並鼓勵繼續瀏覽。但具體如何呢？每次按讚、留言或分享都會引發少量的多巴胺激增，從而強化不斷檢視和與平台互動的行為。
如今，社交網路甚至其他一些應用程式都是為了讓用戶上癮而設計的，使用的技術類似於賭場和成癮物質所使用的技術。例如，在 Instagram 上，無限滾動的提要使用戶鎖定在不間斷的內容流中，而點讚和評論的通知則充當不可預測的小獎勵，類似於賭場中老虎機的效果。這種不可預測性會增加大腦中多巴胺的釋放，從而強化頻繁的應用程式檢查行為。有多少次您發現自己無緣無故地自動解鎖手機螢幕並訪問 Instagram？
TikTok 憑藉其高度個人化的演算法進一步採取了這一策略，該演算法可以分析用戶行為以提供持續關注的內容。影片的簡短格式和滾動到下一個影片的便利性創造了一種難以打破的突然滿足的循環。此外，在平台上，遊戲化也被廣泛運用。挑戰和 趨勢 他們鼓勵用戶參與並創造內容，最終帶來成就感甚至歸屬感。從本質上講，這些策略結合起來可以創造一個最大限度地提高參與度的環境，但可能會導致過度使用的問題，特別是當心理健康受到影響時。
對身體的影響
我們已經知道，過度使用旨在上癮的社交網路、應用程式和內容可能會產生一系列負面影響，但影響到什麼程度呢？事實上，它們可以對大腦和身體產生重大影響。從神經學的角度來看，持續接觸數位刺激甚至會導致大腦獎勵系統失調，從而導致對多巴胺的敏感度降低，並降低從日常活動中體驗快樂的能力。這種現象稱為耐受性，這意味著隨著時間的推移，大腦需要更大、更頻繁的劑量才能達到最初體驗到的相同感覺。
本質上，它是自由落體的多巴胺，它不僅回到基礎水平，而且還下降到基礎水平以下。因此，每一種快樂都是有代價的。代價是暫時戒斷某種物質的感覺。這種情緒普遍會轉化為焦慮、煩躁、憂鬱和對所選藥物的渴望。
安娜·萊姆克，該書的作者 多巴胺國家
然而，最令人擔憂的影響之一是現場互動的減少。隨著對社群媒體的依賴增加，人們往往會忽略面對面的會議。在過去，這並不常見，但現在，世界已經發生了變化，即使我們談論送貨和運輸等服務類型，看看諸如 iFood Ø 尤伯杯， 例如。這進一步導致社會孤立，削弱有意義的聯繫，甚至減少同理心和人際理解。缺乏身體接觸和非語言溝通會損害人際關係的品質。
幾項研究還表明，即使在睡前過度使用社群媒體（這是一種非常常見的做法）也會幹擾睡眠模式。暴露在螢幕藍光下會抑制褪黑激素（一種睡眠激素）的產生，導致疲勞、煩躁、認知障礙等問題，甚至增加心血管和代謝疾病的風險。
然而，社會上仍然存在著一種更普遍的現象：無手機恐懼症，或者說害怕沒有手機或網路連線。這似乎有點誇張，但這是多年來不斷增長的另一個影響，尤其是對年輕人而言。問題是，當手機存取受到限製或中斷時，這種情況可能會導致嚴重的焦慮、壓力和不適症狀。在這裡，我們談論的不僅僅是日常活動和社交互動，而是令人擔憂的情況，這些情況可以與吸毒成癮者的情況相比較，他們竭盡全力滿足自己的毒癮。
如果你想了解更多，Showmetech 已經有一篇關於無恐懼症的特別文章。
如果無路可逃，如何保護自己？
儘管很難完全擺脫社群媒體的影響，但有一些策略可以幫助最大限度地減少負面影響並促進更健康地使用科技。培養促進精神和情緒健康的習慣至關重要，例如定期的體育活動，甚至冥想練習等其他嗜好；科技 正念 對於這種情況，它已經得到了廣泛的爭論和推薦。另一個技巧是檢查和調整應用程式通知設置，以減少不必要的干擾並限制干擾。
關於本書作者的觀點 多巴胺國家, 安娜·倫布克制定法規可能會非常有效，因為資訊可以更容易傳播，除了可以使其具有更大的分量之外，畢竟這是一個似乎與很大一部分人口無關的問題。
（……）我們需要法律、法規和財政激勵措施來幫助遏制我們的集體過度消費。其中包括幫助可視化線上產品成癮性的技術創新、監管消費的工具、消費違反健康限度時的經濟抑制措施、禁止向未成年人投放數位藥品廣告以及學校中的無螢幕空間。
安娜‧倫布克，作者 多巴胺國家 接受 Veja Saúde 採訪
根據治療師和成癮和人類行為專家的說法， 馬達萊娜·費里西亞諾，一些更具體的策略也可以付諸實踐，以扭轉對社交網路的加劇成癮：
- 設定時間限制：對日常手機使用設定明確的限制，例如設定特定時間，是控制數位活動時間的有效方法。
- 定期練習斷開連接：在日常生活中保留與數位設備斷開連接的時刻至關重要，例如吃飯時、睡覺前或醒來時。這種暫停可以讓你活在當下，放慢腳步，重新與自己和他人連結。
- 培養真正的關係：投資線下關係對於平衡過度使用科技造成的社會孤立非常重要。優先安排面對面會議和小組活動除了可以提高人際互動的品質之外，還可以加強社會連結。
- 投資線下活動：透過離線活動尋找樂趣來平衡花在手機上的時間至關重要。這包括體能訓練、嗜好、閱讀、接觸大自然、冥想和沒有電子設備的寧靜時刻。
在一個日益被多巴胺文化主導的世界中，必須認識到科技現象可能產生的負面影響，並採取措施保護我們的精神、身體和情緒健康。儘管社交網路和其他應用程式提供了便利和娛樂，但設定限制、培養健康習慣並在必要時尋求支持也極為重要。任何事情都不應該是激進的，透過找到平衡，就有可能與數位世界建立更有益的關係，同時仍然維護我們的福祉，這應該是優先事項。
豐特斯： 誠實的經紀人, 查看健康, BBC, 埃斯塔多德米納斯
評論者：Noelle Pedroso 於 10 年 07 月 2024 日
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